Artigo
Regulação emocional é o conjunto de técnicas que tem como principal propósito capacitar o paciente a enfrentar seus medos e suas crenças distorcidas durante os momentos de crises ou de pânico.
Aqui vai um* exercício:
Concentre-se em respirar lenta e profundamente
inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Pode experimentar a técnica 4-7-8 (inspirar contando até 4, reter por 7 e expirar por 8).
Durante uma crise, tente se afastar do local, sentar, respirar fundo e racionalizar os pensamentos, lembrando que a crise é temporária e vai passar.
A meditação é uma prática milenar, tem o poder de deixar a pessoa mais calma e pode ser realizada em qualquer lugar.
Os tipos mais populares de meditação são: mindfulness — esse tipo de meditação se baseia na consciência do momento presente. Caso surjam quaisquer sentimentos ou preocupações, é importante deixá-los passar, sem focar neles ou julgar.
A psicoterapia, especialmente a TCC, é altamente recomendada para o tratamento da síndrome do pânico, fobia social, manejo a crises de ansiedade, Transtorno de ansiedade generalizada, agorafobia dentre outros transtornos ansiosos.
Você sabe o que é regulação emocional ?